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5岁人群养生先养“肠道”!要想肠道健康 这2类食物赶紧安排起来
时间:2021-04-30 15:12   来源:爆炸营养课堂   责任编辑:沫朵

川北在线核心提示:原标题:5岁人群养生先养肠道!要想肠道健康 这2类食物赶紧安排起来 在生活中,经常能听到这样一句话养生先养肠道,尤其是对于45岁以上的人群,据说洗肠还能排毒养颜、清宿便,这些说法到底有没有科学依据? 对于洗肠的说法,太过于夸张,并没有相关证据可以说明通过洗


  原标题:5岁人群养生先养“肠道”!要想肠道健康 这2类食物赶紧安排起来

  在生活中,经常能听到这样一句话“养生先养肠道”,尤其是对于45岁以上的人群,据说“洗肠还能排毒养颜、清宿便”,这些说法到底有没有科学依据?

  对于洗肠的说法,太过于夸张,并没有相关证据可以说明通过洗肠能排出新陈代谢产物。并且,对于身体健康来说,并没有毒素可言,如果大家只是用个人手段,或者是执意洗肠,反而会造成肠道菌群失衡等相对严重的后果,对肠胃健康不利。

  可为什么很多人都说45岁人群养生先养“肠道”呢?

  这是因为对于现代人来说,上班工作压力大、经常熬夜、吃重口味食物等,肠道健康直线下降。当它无法给机体提供更多益生菌时,也就意味着不能合成多种营养物质,包括多种维生素、脂肪酸、碳水化合物等等。

  长期如此,因营养摄入不足,在抵抗外界有害物质上,肠道内有益菌群不能给予支持,大量有害细菌入侵,极易造成肠胃疾病,包括消化不良、胃食管反流、 肠易激综合征等等。所以,在保护肠道的同时,面对敌人堡垒才会更加坚固。那如何养肠道呢?

  养成良好的“作息”规律:

  这里不仅包括 睡眠规律,还有饮食规律。只有保证一日三餐,胃酸正常分泌,才不会让胃酸反向而行,不断刺激胃黏膜,造成肠胃病。而在睡眠规律上,这也是非常重要的一个因素。有大量研究表明,人在相对较强压力下,身体过于疲劳,情绪消极,肠道菌群抵抗外界入侵者的能力也会变弱。

  在避免上,建议大家三餐不能少,每餐六七分饱保证营养均衡;养成规律的睡眠习惯,差不多固定一个时间点入睡起床,有助于生物钟调节,毕竟有一个好的睡眠质量是身体健康必备条件。

  多吃高膳食纤维、发酵食物:
 
  高膳食纤维食物可以提升胃动力,增强肠道内有益菌群后备力量。国内调查中还发现,多吃富含膳食纤维食物,对预防 结肠癌、直肠癌还有积极作用。如粗粮、新鲜蔬菜水果、豆制品等。
 
  发酵食物的好处,如典型的酸奶,在于其中有丰富的活性菌,如嗜热链球菌、 保加利亚乳杆菌、乳酸菌等等,可以增强有益菌群活动力,能在一定程度上加强肠道抵抗外界物质入侵能力。

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